Ako vam vrućina remeti san, prije spavanja večerajte ove namirnice

Što se tiče magnezijuma, dr. Alvaro Kampilo, digestivni hirurg i partner u kliici ,,Kobbo Labs", objašnjava da je to jon koji „ima više od 200 funkcija unutar ćelija, a među najvažnijima su one povezane sa noćnim odmorom, održavanjem centralnog nervnog sistema i oporavkom mišića“.

Kakvo nas vrijeme očekuje narednih dana

Farmaceutkinja i nutricionistkinja Paula Martin Klares dodaje da magnezijum takođe pomaže u stvaranju proteina i koštane mase i poboljšava probavu i kardiovaskularno zdravlje. Dr. Campilo iznosi još jedan važan podatak: u današnje vrijeme 9 od 10 odraslih osoba ima deficit magnezijuma, a budući da ga ljudsko tijelo ne proizvodi njegov unos zavisi upravo od ishrane. To je posebno važno ako uzmemo u obzir još jednu zanimljivu činjenicu koju stručnjak potvrđuje: tokom tjelesne aktivnosti magnezijum se gubi kroz znoj .

Slična je situacija i sa vitaminom D. Prema riječima Óscara Lorenza, istraživača sa Instituta za zdravstvena istraživanja Fondacije Jiménez Díaz, vitamin D učestvuje u više od 200 reakcija u našem tijelu i utiče na različita područja: kardiovaskularno zdravlje, imunološki sistem, regulaciju takozvanih “hormona sreće”, kožne bolesti, mikrobiotu…

Peskov: Moskva ne može biti prisiljena na pregovore

Kako potvrđuje reumatološkinja Lurd Vilalobos iz bolnice ,,Ramón y Cajal", postoji vrlo visoka stopa deficita ovog vitamina koji se, da stvari budu gore, teže apsorbuje s godinama i kod tamnijih tipova kože. Stoga, iako naše tijelo može da sintetizuje vitamin D, nedostatak izloženosti sunčanoj svjetlosti i demonizacija zdravih masnoća u kojima se upravo može naći vitamin D čine nužnim praćenje njegovog unosa.

Iako neki stručnjaci mogu kao opciju da preporuče uzimanje dodataka ishrani sa oba nutrijenta, generalno je potrebno posebnu pažnju posvetiti njihovom pravilnom unosu kroz ishranu. Štaviše, kako je potvrdila dr. Katalina Fernandez de Ana Portela, istraživačica na ,,Univerzitetu u Santiago de Composteli" i vlasnica kompanije ,,Hifas da Terra", magnezijum je ključan za sintezu vitamina D, što znači da je potreban zajednički unos oba nutrijenta.

Veliki požar u Grčkoj stavljen pod kontrolu

Zbog svega navedenog, pregledali smo listu namirnica bogatih magnezijumom i vitaminom D i omiljene večere nutricionista kako bismo sastavili listu ideja za večere bogate ovim nutrijentima. Imaju brojne pogodnosti, ali prije svega pomažu u borbi protiv uobičajenih simptoma njihovih deficita: umora, mišićnih bolova, glavobolje, iscrpljenosti, razdražljivosti i stresa.

Ako vam ne ometa san (kakao ponekad može da djeluje stimulirajuće), zdrava i lagana večera može završiti kockicom tamne čokolade. To je jedna od opcija za zdravi unos magnezijuma sa dodatnom vrijednošću jer, kako ističe dr. Visente Mera, „u malim dozama djeluje kao izvor zadovoljstva i samonagrađivanja“.

Ušakov: Moguć susret Putina i Trampa

Štaviše, dr. Mera iznosi zanimljiv podatak: zemlje sa najvećom potrošnjom čokolade po glavi stanovnika (Švajcarska i Belgija) imaju najveći broj dobitnika Nobelove nagrade po glavi stanovnika.

Iako bi se moglo činiti slučajnošću, stručnjak za anti-aging medicinu podsjeća da su područja sa najmanjom potrošnjom čokolade „zanimljivo, na dnu kad je riječ o dobitnicima nagrade švedske akademije“, prenosi Glas.