Kardiolozi upozoravaju: Ovo je jedna od najopasnijih navika današnjice

Istraživanja pokazuju da neki zaposleni provedu i do 89 odsto radnog vremena sjedeći, što ozbiljno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Iako mnogi misle da će redovno vježbanje popraviti štetu, nauka kaže drugačije.

-Čak ni preporučenih 150 minuta sedmične fizičke aktivnosti nije dovoljno da se neutralizuju negativni učinci cjelodnevnog sjedenja - upozorava dr Ketrin Vajnberg, kardiološkinja iz njujorške bolnice Lenox Hill.

Sjedenje "uspavljuje" tijelo i stvara savršene uslove za bolest

Kada satima ne ustajemo, naše tijelo ulazi u stanje pasivnosti. Protok krvi se usporava, mišići miruju, a metabolizam slabi.

Vaše tijelo je kao automobil – dizajnirano je za kretanje, a ne za mirovanje - slikovito objašnjava dr Vajnberg.

Dr Čeng Han Čen, interventni kardiolog, dodaje da sjedilački način života otežava cirkulaciju i može dovesti do visokog krvnog pritiska, poremećaja u radu srca i stvaranja krvnih ugrušaka. A upravo su ugrušci čest uzrok moždanog i srčanog udara.

-Važno je pomicati noge, mijenjati položaj, ustajati – jer krvni ugrušci mogu nastati već nakon nekoliko sati neprekidnog sjedenja - kaže dr Alfonso Voler s Medicinskog fakulteta Rutgers New Jersey.

I redovno kretanje nije dovoljno ako cijeli dan sjedite

Čak i ako trenirate nekoliko puta sedmično, to ne znači da ste zaštićeni.

-Fizička aktivnost je korisna, ali ako ostatak dana provedete sjedeći, i dalje ste u rizičnoj grupi - kaže dr Daun Varner Keršner iz The Heart Centra u Baltimoreu.

Dodaje kako čak i 6.000 koraka dnevno, što je manje od često spominjanih 10.000, može imati značajan učinak, ali to je teško postići ako sjedite osam sati dnevno.

Navika koju moramo hitno promijeniti

Rješenje ne leži u promjeni posla, već u uvođenju redovnih pauza za kretanje. Istraživanja pokazuju da samo 20 do 25 minuta lagane aktivnosti dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti – ako se rasporedi kroz dan.

-Kratke šetnje, uspon po stepenicama, istezanje – sve to pomaže u očuvanju srca - ističe dr Čen. Dodaje da čak i jedan do dva minuta kretanja svakih sat vremena mogu napraviti razliku.

Dr Valer savjetuje da u svoj raspored ugradimo podsjetnike

"Idite do aparata za vodu, prošetajte hodnikom, razgovarajte stojeći. To su male promjene, ali dugoročno čine puno."

Hodajte dok telefonirate i izbjegavajte pasivnu pauzu

Dr Vajnberg preporučuje da svaki telefonski poziv iskoristite kao priliku za kretanje.

Ako razgovarate, nemojte sjediti. Hodajte, istežite se – bilo kakvo kretanje je bolje nego mirovanje.

Ako ne volite alarme i podsjetnike, pokušajte stvoriti naviku: ustanite svakog punog sata, napravite nekoliko koraka ili kratko istezanje. Tih nekoliko minuta može biti presudno za vaše srce, krvne sudove i opšte zdravlje, piše Index.