Kako smanjiti unos kofeina?

Kofein je mnogima neizostavan dio svakodnevice - bilo kroz jutarnju kafu, gazirane napitke ili energetske piće.

Međutim, pretjerani unos kofeina može donijeti niz neugodnosti, kao što su nesanica, visoki krvni pritisak i pojačan rad srca.

Kardiolog Rohit Vupuluri ističe da su umjereni unos (do 400 mg dnevno) i povremeni stimulativni učinci kofeina sasvim sigurni, no prekomjerni unos može narušiti san i povećati tjeskobu, naročito kada se pije u kasnijim satima.

Kako postepeno smanjiti unos kofeina?

Ako ste navikli na veće količine kofeina i želite smanjiti njegov unos, važno je to učiniti postepeno. Еvo nekoliko jednostavnih savjeta za lakše smanjenje kofeina, bez neugodnih simptoma odvikavanja.

1. Postavite realan cilj

Prvi korak je procijeniti koliko kofeina unosite dnevno.  Ako ste navikli na četiri šolje kafe, postavite sebi cilj smanjiti na jednu šolju dnevno i ostvarite ga tokom dva tjedna, postupno smanjujući broj šolju.

2. Izbacite kofein u popodnevnim satima

Najviše problema sa spavanjem uzrokuje kofein konzumiran poslijepodne ili naveče. Ako ga obično uzimate za popodnevni poticaj, pokušajte umjesto toga odabrati voće, prošetati ili popiti beskofeinski napitak.

3. Ne mijenjajte rutinu naglo

Ako je ispijanje kafe dio vašeg jutarnjeg rituala, naglo ukidanje kofeina može poremetiti vašu rutinu. Umjesto toga, započnite s miješanjem obične kafe s beskofeinskom ili postupno prelazite na čajeve s manjim udjelom kofeina.

Simptomi odvikavanja, kao što su glavobolja, umor i razdražljivost, mogu se javiti već nakon 12 sati bez kofeina.

Dr Laura Pardi preporučuje pripremu na te simptome - pazite na hidrataciju i unosite dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju, naročito ako ste kofein koristili kao glavni izvor tečnosti. Takođe, fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome.

Nakon deset dana simptomi odvikavanja uglavnom nestaju, a tijelo se počinje prilagođavati na niže nivoe kofeina. Dugoročne koristi uključuju kvalitetniji san, stabilniji nivo energije tokom dana i manje oslanjanje na stimulativna pića za održavanje budnosti.